《黄帝内经》言：“智者养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不致，长生久视。”

中医的重要理论之一是天人相应。中医四时养生“春生、夏长、秋收、冬藏”；“春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”。

秋季气候特点

秋季气候特点主要表现为以下3点：

1.昼夜温差加大，幅度大于10℃以上。

入秋以后，昼夜温差明显加大，最大温差有20多度，很多人的肌体还处于夏天炎热惯性机制，可能还会穿着很少，很容易导致机体受寒。

2.昼短夜长现象明显。

白天为阳，夜晚为阴。秋季阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。

3.气温逐日下降。

秋季养生原则

秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长地过渡。故秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

秋季养生方法

秋天是一个干燥的季节，燥邪的特点是易伤津液，因此秋天常常感觉到口鼻或咽喉干燥、干咳无痰、皮肤干燥等，防治秋燥是中医秋季养生的主要方法。

?睡眠调节：

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

?秋季精神调养：

秋季，五脏中肺属金、七情中“忧”也属金，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。

?运动禁忌：

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

?秋季饮食调养：

秋季应养阴清热、润燥止渴、清心安神，饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则进行生理性调整，饮食宜养阴、滋润多汁。其具体原则如下：养肺为要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃鱼。在家可自制简单的茶饮，如冰糖雪梨茶，达到滋阴润燥、清肺止咳的效果；黄芪杞菊茶，达到清热益气、补肝明目的效果。年老胃弱者，也可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

中医认为防病胜于治病，应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，配合中药内服，药膳，茶饮等内调方法，中医外治具有不通过胃肠及肝肾代谢、舒适见效快、无副作用的优势，针对秋冬可根据个人体质进行艾灸、平衡火罐、药物罐、火龙罐、扶阳罐等方式，达到治病防病的目的。

作者：喻   燕     周   蓉

责编：曾欢欢

一审：蒋涛谦

二审：周   睿