春节七天小长假，人们都尽情享受着欢度春节的喜悦，但直到春节假期结束，很多人还沉浸在假日的兴奋中，导致节后返工出现了精神萎靡、精神亢奋，焦虑，紧张`恶心眩晕、工作效率低下等多种不适。面对“节后综合征”，如何应对？如何快速调整身心状态，元气满满的投入新一年的工作生活？医院心理门诊为广大市民朋友支招。

何为“节后综合征”

春节假期过后，许多朋友都可能会有以下体验：

假期结束前一两晚，想到节日过完马上就要上班，可能出现适应问题，情绪波动，植物神经紊乱，比如突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；

节后两三天里，总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；出现失落、烦躁、不安等不良情绪；还出现了不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……这就是所谓“假期综合征”的典型表现。

“节后综合征”缘由？

出现此类假期综合征的原因在于假日期间，人们外出旅游、走亲访友、娱乐休闲；而休息的时间反而比平时上班时还少，生活作息规律被打乱，扰乱了生物节律。加之节日期间饮食无规律，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，让人体感到不适了。这样春节长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

三招搞定“节后综合征”

对于假期综合征无需过度担忧，只要注重自我调节，从心理上调整好，假期综合征就不是什么问题，很快就可以回归到正常生活。

第一招“停”：就是尽快收心，停止各种应酬，缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时的运作模式中。不妨做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

第二招“早”：即回归平常心、早睡早起、保证睡眠，睡前减少电子产品的使用时间，有条件的还可以午休一会儿。

第三招“淡”：调整饮食，多吃清淡易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。（周玉兰、顾丹、周睿、蒋涛谦）